Как Держите колени Здоровый во время тренировки

Многие из нас беспокоятся о сохранении колени здоровыми во время тренировки. Мы были в ужас рассказы тех, кто повредил колено разработки. Дело в том, единственное, что хуже для коленей, чем упражнение не упражнение на всех! Придерживаясь этих простых советов для поддержания вашего здорового колени, можно с уверенностью тренировки.

Эти советы относятся ко всем от подростков до пенсионеров, и спортсменов нуждающихся в реабилитации.Разработка мышечный баланс. Уменьшить количество силы, которая проходит через колени на укрепление мышц в нижней части вашего тела. Убедитесь, что вы поддержания надлежащего баланса между мышцу бедра и четырехглавой мышцы (например, 3-в-2 соотношение сил рекомендуется), чтобы обеспечить повышение уровня прочности и стабилизации коленного сустава.Прислушивайтесь к своему телу. Боль является способ вашего тела сказать, что вы можете делать слишком большой упор на колени. Сокращение или прекращение то, что вызывает стресс является основным шагом в обеспечении того, чтобы ваши действия не приводят к дальнейшей серьезной травмы.Изменять режим упражнений. Использование нескольких условий осуществления мешает вам неоднократно подчеркивая тот же кости и группы мышц, тем самым сохраняя ортопедические нагрузку на колени к минимуму. Вы должны чередовать упражнения низкой результативности и высокой интенсивности тренировок.Защитите ваши ноги. Ваши ноги (в частности, как и где они удариться о землю при осуществлении) может иметь огромное влияние на коленях. В этой связи, два из самых значимых действий, которые можно предпринять должны носить обувь, которая соответствует должным образом и обеспечить адекватную амортизацию и немедленно заботиться о любой ногой проблемы (например, волдыри), что происходит.Важно, чтобы убедиться, что структурах и прилегающих мягких тканей и обеспечения того, чтобы мышцы и связки сопутствующие коленного сустава не слишком плотно. В результате напряженность на сухожилиях уменьшается, и давление на колено освобожден на коленях в то время как разминка и растяжка перед тренировкой. Растяжка и разогрев может помочь коленного сустава в ряде направлений, в том числе увеличения циркуляции жидкости лимфы и крови в и из коленного суставаИспользование тренажеров правильно. Если нет, то оборудование может вызвать проблемы с коленом. Например, если вы тренируетесь на велотренажере, проверьте положение сиденья сообщение сравнению с шатуна. Если рукоятка не относительно близко к сиденью сообщение, Вам разместить излишнего напряжения физических упражнений.Держите свой вес вниз. Поддержание соответствующего уровня веса может помочь избежать повреждения коленей. Чрезмерный вес может увеличить риск дегенеративных заболеваний, таких как остеоартрит коленного сустава.