Уроки катания на коньках

Кто из нас не мечтал выйти на лед в красивом платье и продемонстрировать свое мастерство? Даже если мысли о карьере профессиональной фигуристки остались в далеком детстве‚ мы можем попробовать научиться кататься для себя. Это настоящий зимний фитнес‚ который задействует все мышцы тела и поможет сформировать красивую осанку. Уроки катания на коньках сегодня будет преподавать мастер спорта международного класса известная фигуристка Анастасия Гребенкина.1. ЕлочкаИсходное положение с места или с хода, ноги вместе, носок правой ноги отведен в сторону, левая нога опорная.

Техника выполнения: начинаем поочередно отталкиваться то левой, то правой ногой. При движении на льду должен оставаться твой след, напоминающий елочку.Количество повторений: две - три прямые.Упражнение развивает мышцы икр.2. ВыпадыИсходное положение с места или с хода, ноги вместе, руки в стороны.Техника выполнения: отводим левую ногу назад и делаем выпад (сгибаем правую ногу в колене), при этом стараемся не наклоняться вперед, равномерно распределяем вес между ногами, держим спину ровно. То же самое повторяем с другой ноги.Количество повторений: одна - две прямые.Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.3. ФонарикЭто упражнение можно выполнять как назад, так и вперед.Исходное положение с места или с хода, спина прямая, ноги вместе, носки немного развернуты, руки разведены в стороны.Техника выполнения: слегка приседаем и с помощью мышц внутренней поверхности бедра начинаем разводить ноги, как будто пытаемся нарисовать на льду эллипс. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое.Количество повторений: две - четыре прямые.Тренирует мышцы внутренней стороны бедра.4. ЦапелькаИсходное положение с хода.Техника выполнения: разгоняемся, поднимаем любую ногу вверх перед собой. В таком положении пытаемся сохранить равновесие и проехать как можно дольше по прямой.Количество повторений: четыре раза для каждой ноги.Развивает координацию и чувство равновесия, мышцы спины и пресса.5. СаночкиИсходное положение с небольшого хода, руки перед собой.Техника выполнения: разгоняемся, встаем на две ноги ровно. Пытаемся присесть как можно ниже, при этом стараемся не упасть назад.Количество повторений: две - три прямые.Упражнение на удержание собственного веса, развитие координации и равновесия.6. ЗмейкаИсходное положение с места или с хода, ноги вместе.Техника выполнения: разгоняемся, едем на двух ногах так, как будто объезжаем препятствия, - то влево, то вправо.Количество повторений: две - четыре прямые.Развивает координацию и чувство равновесия.7. ПистолетикЭто упражнение удобно делать из «саночек», вытянув ногу вперед - параллельно льду. Исходное положение с хода, ноги вместе.Техника выполнения: разгоняемся, вытягиваем левую ногу вперед, руки - перед собой. Затем приседаем как можно ниже, при этом левая нога должна быть параллельна льду. Стараемся как можно дольше удержаться в этом положении.Количество повторений: две прямые.Укрепляет мышцы внешней и внутренней стороны бедра.8. ЛасточкаИсходное положение с хода, ноги вместе, руки в стороны.Техника выполнения: разгоняемся, поднимаем левую ногу назад как можно выше. При этом голову и спину стараемся держать как можно ровнее. Тогда движение будет красивым. Самое главное - не вставать на зубец и не наклонять корпус.Количество повторений: по желанию.Упражнение на координацию и чувство равновесия, укрепляет мышцы спины.9. ТорможениеНе стоит тормозить в борт, врезаться в других катающихся. Самый простой способ - выставить ногу вперед, поставить на пятку и постепенно попытаться остановиться.10. ПадениеПадать лучше всего на бок. Не допускай падения назад, на прямые руки.