ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: поговорите со своим врачом, прежде чемзаниматься упражнениями по той или иной программе.Программа упражнений, которые я рекомендую моим пациентам, очень проста и не требует затраты, больших усилий.
Она не требует ни какого-то особого тренинга, ни специальной одежды, ни покупки тренажеров.Программа начинается с ходьбы.Тщательно осмотрев пациентов и убедившись, что они находятся в удовлетворительной физической форме, я предлагаю им отводить десять минут каждый день для быстрой ходьбы. В какой мере быстрой? Двигайтесь так быстро, как вы только можете.Начальная задача состоит в том, чтобы каждый день быстро ходить по десять минут. Неважно, какую дистанцию вы способны одолеть. Если поначалу вам трудно непрерывно ходить в течение десяти минут, то пройдите какое-то расстояние, отдохните, а затем походите еще не так быстро.Если вы способны ходить быстрым шагом в течение десяти минут, начните увеличивать время ходьбы. Прибавьте к десяти минутам еще две, затем еще две, и так далее, пока не добьетесь того, что сможете ходить по двадцать пять минут быстрым шагом и без промежуточных остановок. Вы научились быстрой ходьбе! Вы по-настоящему нагружаете ходьбой ваше сердце, легкие, ноги — и укрепляете вашего «внутреннего доктора».Сколько времени требуется на то, чтобы развить в себе способность непрерывно ходить быстрым шагом в течение двадцатипяти минут? Это зависит только от вас. Вы тренируетесь не для участия в Олимпийских играх, вам никто не диктует никаких сроков. Вы тренируетесь во благо вашего «внутреннего доктора». И не имеет значения, сколько времени — два дня или два месяца — понадобится вам для того, чтобы развить в себе способность быстро и непрерывно ходить в течение двадцать пяти минут.Подвижный президентУ президента Гарри Трумена было правило: ходить быстро. Он ходил по-армейски, то есть со скоростью 110 шагов в минуту. Репортеры, которые пытались следовать за ним, чтобы задать ему свои вопросы, часто не справлялись с этой задачей, хотя были моложе его. Когда он приезжал в Вашингтон в последний раз, ему было уже семьдесят лет, но репортерам было трудно поспевать за ним.Формула успехаЗанятия быстрой ходьбой укрепят вашу иммунную систему, сердце и легкие; они снизят уровень холестерина в вашей крови, придадут тонус мышцам ног и помогут вам управлять своим весом; с их помощью вы сможете также снизить кровяное давление. Но двадцатипятиминутная ходьба по четыре дня в неделю — это все же не та сумма движений, которая необходима для сжигания по 2000 калорий в неделю. Вот почему так важно соединять регулярные занятия быстрой ходьбой со всякой возможностью быстро пройтись: в магазин, вокруг дома или в гости к друзьям. Каждый день ищите возможность прибавить к вашей программе еще несколько шагов.Ходьба избавит вас от боли в спинеХодьба полезна для укрепления нижней части спины. Когда вы стоите или ходите, ваш позвоночник нагружается меньше, чем когда вы сидите. Многие мои пациенты, испытывавшие боль в пояснице, говорили мне, что регулярные занятия ходьбой избавили их от боли и от того чувства депрессии, которое эта боль вызывает.Пациентов, которых мучают боли в нижней части позвоночника, я обычно склоняю к занятиям ходьбой — поначалу медленной и осторожной. И очень скоро многие из них осваивают быструю ходьбу. Это простое, но эффективное упражнение приносит пользу их здоровью.
Комментариев нет:
Отправить комментарий