Нет времени и сил на тренажёрный зал? Попробуйте делать несложные упражнения дома. Для этого вам не понадобятся специальные снаряжения и приспособления, вы будете использовать вес вашего тела.
Вам понадобится только стена.Исходная позиция – стоя лицом к стене.Первое упражнение – в исходной позиции, нужно тянуться попеременно одной, и затем другой рукой, потом обеими руками, как можно выше над головой.Упражнение второе – отойдите от стены на шаг, на уровне плеч упритесь в стену вытянутыми руками. По возможности следите, чтобы спина была прямой, начинайте отжиматься.Далее – в исходном положении упритесь в стену руками, поочерёдно поднимайте в сторону правую, затем левую ногу. Немного передохните, теперь, не меняя позиции, ноги отводите назад, прогнув немного спину назад.Теперь, прислонившись спиной к стене, нужно подтянуть живот, вдохнув воздух, сильно напрячь мышцы спины. Дыхание нужно задержать на столько, на сколько это возможно. Резко выдохнув, расслабить мышцы. Приняв исходную позицию лицом к стене, упритесь в неё с силой. Поочерёдно меняя ноги, подтягивайте колени к животу.На расстоянии примерно шага от стены, поставьте ногу на стену всей ступнёй. Наклонившись вперёд, охватите свою лодыжку руками, головой коснитесь колена. Выпрямитесь, опустив ногу на пол. Так же и с другой ногой повторить.Следующее упражнение выполнить лёжа на полу. Упритесь в стену ногами, согнутыми в коленях. И как бы шагая по стене вверх, переставляйте ноги. Помогая руками поддерживать спину, выпрямляйте тело.Каждое упражнение следует выполнять по 3-5 минут в два подхода и повторять 3-4 раза в неделю Эти несложные упражнения требуют немалых усилий для человека нетренированного.
Комментариев нет:
Отправить комментарий