Потягивания

Современный образ жизни вынуждает нас подолгу находиться в сидячем положении. Это приводит к сокращению мышц ног и спины. Потягивания уберегают эти мышцы от напряжения. Поразительно, как хорошо вы чувствуете себя после потягивание,О потягиваниях написано много книг.

Вы можете потягиваться где угодно. У себя;, в офисе я встаю’ лицом к стене на расстоянии около метра от нее, наклоняюсь к стене; ладони при этом находятся примерно на уровне плеч и поддерживают вес тела. Затем я начинаю растягивать мышцы икр, стараясь прижать к полу то одну, то другую пятку. Я могу находиться в такой позе до трех минут, если нет болезненных ощущений. Я также растягиваю мышцы спины, стараясь дотянуться пальцами до носков туфель, хотя мне это и . не удается сделать. Я выдерживаю позу по двадцать-тридцать секунд, и так — по несколько раз в день. Наконец, я расставляю ноги на ширину плеч, слегка отвожу руки от туловища и вращаю им вправо-влево в течение двадцати-тридцати секунд. Вам не нужно быть таким гибким, как гимнаст или балетный танцор, но вы должны делать такие движения, которых требует от вас жизненная необходимость. Вы удивитесь, если я назову вам число моих пациентов, которым трудно наклониться и поднять что-то с земли или повернуть голову, сидя за рулем, чтобы узнать, нет ли машины в соседнем ряду. Все эти трудности не являются проблемой медицины, просто эти люди держат свои мышцы закрепощенными.Мое общее правило — потягиваться где только можно. И я делаю это несколько раз в день. И вот что еще: потягивайтесь осторожно. Если вы чувствуете боль, значит, что-то не так. Сходите к врачу и проверьтесь. И обязательно потянитесь до и после трудного упражнения.