Занятия бегом

В какое время лучше проводить тренировки? Многие утверждают, что утром. Но при этом нужно знать, что организму нужно настроиться. Ведь из теплой постели он попадет на улицу. Те, кто совершают пробежки по утрам, могут в начале не очень хорошо себя чувствовать. Организм будет сопротивляться тому, чтобы человек в это время вставал и шел на беговую дорожку. Но со временем он приспособиться к этому. Можно перед началом занятия выпить чашку бодрящего кофе или чая.Самое главное преодолеть себя, хотя это будет сделать не просто.

Но потом неудобств возникать не будет.Если вы поздно возвращаетесь с работы, соответственно, ужинаете вы тоже поздно. Поэтому бег по утрам будет для вас наиболее целесообразен. Если же вы бегаете по вечерам, делать это нужно через 2-3 часа после еды. Так как желудок не должен быть наполнен пищей. Вся непереваренная в желудке еда находится близко к сердцу и легким. А им нужно свободное пространство, чтобы расширяться во время движения. Нужно также учитывать, что для пищеварения необходимо усиленное кровоснабжение. А она требуется и для занятий бегом.В отличие от еды жидкость бегу не помеха. Чтобы перекрыть потерю солей, выводимых с потом, можно пить подсоленные напитки. Наилучший вариант – это добавлять соль в напитки, которые активизируют деятельность сердца. На стакан берется ? часть чайной ложки соли. Если растворить соль во фруктовом соке или воде, желудок может не принять такой раствор.Какая должна быть техника бега? Начинайте занятия бегом на достаточно ровной поверхности. Когда вы накопите сил, можно будет бегать на холмистой местности.Став более выносливым, можно будет поддерживать себя, бегая медленно ежедневно на протяжении 15 минут. Один раз в неделю можно бегать на более длинную дистанцию.Если вдруг вы потянули мышцу, не переставайте бегать. Пусть бег будет медленным, но нужно продолжать это делать. Занятия помогут вам сохранить физическую активность. К тому же так вы гораздо быстрее избавитесь от повреждений, нежели будете ждать до тех пор, пока вам полегчает.Если у вас колит в боку, также не прекращайте бег. Это результат того, что на диафрагму оказывается большее давление, так как сердце и легкие увеличиваются в объеме. Избавиться от этого помогут упражнения на расслабление и гибкость. Одним из них является отжимание от края стола. При этом нужно как можно дальше отставить ступни и прогибаться в спине.Источник: медицинский портал "Город здоровья.ру"