Аэробно-силовой тренинг

Аэробно-силовой тренинг с успехом применяется для избавления от жировых отложений вместо всех этих бесконечных кручений педалей и вышагиваний по беговой дорожке. Следуя программе аэробно-силового тренинга, вы выполняете по восемь сетов из восьми же повторений каждый в каждом из упражнений, включенных в вашу тренировочную сессию. В данном случае самое главное - перерывы между сетами - они не должны превышать 40 секунд, а в идеале составляют 15-20 секунд. Понятно, что весом отягощения придется пожертвовать. Еще одним вариантом аэробно-силового тренинга является так называемая «перебивка» - выполнение сетов на вспомогательную мышечную группу в перерывах между сетами на основную.

К примеру, между сетами на спину вы можете тренировать пресс. Таким образом вы даете достаточно времени для восстановления основной мышечной группе, в то же время поддерживая на высоком уровне частоту сердечных сокращений. Интересным вариантом такого тренинга является чередование сетов на грудь и ноги - это поможет добиться максимального сжигания жира.Основная прелесть аэробно-силового тренинга состоит в том, что он не только не разрушает мышцы, но и позволяет добиваться прироста сухой мышечной массы даже в условиях ограниченного по калорийности рациона. Необходимая для строительства мышц энергия высвобождается при сжигании жира.Спринтерский бег. Дни тренинга ног вы можете заменить либо дополнить сессиями спринтерского бега. Естественно, что бежать со скоростью спринтера на протяжении часа вы не сможете. Более того, не сможете даже на протяжении минуты. Идеальной дистанцией для спринтерского бега является стометровка, так как именно на ней вы сможете развить максимальную скорость. А начать вполне можно и с шестидесяти метров.Пробежав стометровку, трусцой или даже лешим шагом возвратитесь на исходную позицию и вновь стартуйте, пытаясь развить максимальную скорость. Повторите 10-12 раз. Такой тип тренинга называется интервальным. Он в значительной степени ускоряет сжигание жира, кроме того, спринтерский бег оказывает значительное влияние на развитие мышц ног.Симулятор гребли. Неплохим тренажером, который позволяет добиваться высокого рейтинга сердечных сокращений, в то же время давая отменную нагрузку всему телу, является симулятор гребли. И здесь идеальным вариантом будет интервальный тренинг. На протяжении 15-20 секунд вы пытаетесь работать на тренажере с максимальной интенсивностью, затем делаете условный перерыв, в течение минуты, работая в расслабленном режиме. Повторяете 10-12 раз. Симулятор гребли прекрасно нагружает все мышцы: в работу включаются и ноги, и руки, и грудь, и спина.