Многие страдающие бессонницей говорят, что не смыкают глаз ночи напролет. Американские ученые решили с помощью эксперимента проследить, в самом ли деле они вовсе не спят.
Оказалось, это не так: в среднем сон таких людей длился 30 минут за ночь. Но к утру все участники эксперимента чувствовали себя уставшими и разбитыми. Дело в том, что ночью меняется отсчет времени: то, что днем было минутами, ночью воспринимается как час. Добавьте к этому угнетающую темноту и тишину, а также страх не уснуть до утра - вот и причины неприятных ощущений. Дефицит сна сначала грозит, прежде всего, эмоциональными расстройствами - раздражительность сменяется приступами апатии. Если сон нарушен довольно долго (неделю и больше), человек испытывает беспочвенное беспокойство, у него повышается болевой порог, появляются головные и мышечные боли. Кроме того, снижается концентрация внимания, ухудшаются память и процесс мышления. К тому же плохой сон - это первый шаг ко многим серьезным заболеваниям. Советы для победы над бессоницей:: Поужuнайте в меру. Если укладываться спать с полным желудком, сон будет тревожным и поверхностным. :: Прогуляйтесь. 15 минут вечернего моциона на свежем воздухе способствуют быстрому засыпанию:: Примите душ или ванну перед сном. Теплая вода снимает напряжение и успокаивает.:: Послушайте классическую музыку. Психологи считают, что приятные мелодии предрасполагают ко сну.
Комментариев нет:
Отправить комментарий