Избавляемся от бессонницы

Около 30% жителей нашей страны мучаются от бессонницы. Что же заставляет наш сон тревожиться? Некоторые из нас сразу же отправляются в аптеку за снотворным, даже не подозревая, что их бесконтрольный прием ведет к ещё более тяжёлой бессоннице, чем была ранее. Более того, зависимость от таких препаратов можно сравнить с никотиновой. Поэтому, если вы не хотите попасть в замкнутый круг, следуйте законам здорового сна.Первый закон.Ложитесь спать, когда ваш желудок пустой. Ужин должен быть не позднее 3-4 часов до сна, так как ночью организму нужен отдых, поздний ужин вынуждает пищеварительную систему работать.

Вечером постарайтесь не есть пищу, пробуждающую аппетит – острое, жареное и сладкое.Второй закон.Перед сном откажитесь от кофе, крепкого чая, кока-колы, шоколада. В них присутствует кофеин, который провоцирует бессонницу. Отдельно нужно сказать об алкоголе. Да, от него вы будете хотеть спать, однако эта реакция обманчива. Спустя четыре часа, когда алкоголь усвоится, вы проснётесь и целую ночь будете плохо спать.Третий закон.Не нужно заставлять себя уснуть. Так вы лишь сделаете хуже. Сон накроет вас, как только вы прекратите его ждать. Чтобы привлечь сон, прогуляйтесь минут 30, потом примите тёплую ванну с добавлением пары столовых ложек хвойного экстракта. Еще можно послушать успокаивающую музыку. Она тоже помогает побороть бессонницу. А вот читать или смотреть телевизор не стоит, так как это активизирует работу мозга.Четвертый закон.Узнайте свою норму сна. Она у всех разная. Задайте постоянное время, когда вы встаете, и отсчитайте шесть часов назад. Если, проснувшись, вы не чувствуете, что отдохнули, то увеличьте продолжительность сна на 15 минут. И так до тех пор, пока не почувствуете, что вам хватит.Пятый закон.Не злоупотребляйте дневным сном. Он не должен превышать 30-40 минут. Более продолжительный сон собьёт организм с толку.Шестой закон. Чтобы быстро заснуть, научитесь полностью расслабляться.Но если бессонница всё равно не уходит в течение нескольких недель подряд, то сходите к невропатологу. Возможно, у вас имеется какое-то заболевание, которое и влияет на ваш сон.Источник: медицинский портал "Город здоровья.ру"