Почувствуйте, как восходящее Солнце начинает прогревать ваше тело, особенно распростертые крылья

Почувствуйте, как восходящее Солнце начинает прогревать ваше тело, особенно распростертые крылья. Ваше тело покрыто великолепными перьями, очень нежными, и их слегка шевелит утренний бриз.

Шаг 5. Удерживайте эту позицию в течение пяти минут.Вам следует исполнять эту практику ежедневно, стараясь понемногу наращивать время. Когда вы достигнете 20 минут, вы готовы перейти к следующей серии упражнений.Прекрасный Цветок раскрывает и закрывает свои лепесткиШаг 1. Займите исходную стойку, стараясь остаться расслабленным, насколько это возможно. Оставайтесь в ней на протяжении всего цикла из 25 вдохов и выдохов.Эта разминочная позиция способствует полной физической и ментальной релаксации. Почувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела при каждом вздохе. Представьте себя прекрасным цветком, готовым раскрыть свои лепестки при первом луче Солнца. Завершив серию из 25 дыханий, переходите к следующему упражнению.Шаг 2. Поднимите руки с боков до уровня плеч. Слегка согните колени, а руки, также слегка согнутые, повернуты ладонями вниз (рис. 73, поза похожа на позу «Альбатрос расправляет крылья»). Сделайте 16 медленных дыханий через нос. При этом ваши плечи будут испытывать некоторое напряжение.Руки остаются расслабленными, тогда как плечи все более напрягаются. При этом Ци начинает собираться в ваших плечах. Завершив все 16 дыханий, вернитесь в исходную позицию.Шаг 3. Вновь займите позицию 2, но ладони на этот раз повернуты вверх (рис. 74).Вы ощущаете некоторую напряженность в бицепсах, а также тяжесть в плечах. Цель этого упражнения — доставить поток Ци к верхней части ваших рук. Сделайте как можно медленнее 12 дыханий через нос и вернитесь в исходную позицию.Шаг 4. Займите ту же стойку, что и в позиции 3, только ваши ладони теперь максимально развернуты в стороны, пальцы рук направлены вниз (рис. 75). Это упражнение доставляет Ци к вашим предплечьям. Позволяет ей собираться там. Завершив девять медленных дыханий через нос, вернитесь в исходную позицию.Шаг 5. Вернитесь в позицию 4, однако ваши пальцы должны быть максимально растопырены в стороны. При этом Ци соберется в кистях. Сделайте 4 предельно медленных дыхания через нос и возвращайтесь в исходную позицию.