Осенняя диета

Фрукты
Ягоды
Злаки
Сухофрукты
Обезжиренные кисломолочные продукты
Растительные масла
Исключению подлежат:
• Любые мясные продукты
Животные жиры
Яйца
Сахар
Соленья и копчености
Алкоголь, черный чай и кофе
Любые пищевые добавки
Рацион диеты весьма разнообразен – составлять его можно совершенно самостоятельно.

Мы же приведем лишь примерный вариант, который можно корректировать в свободной форме, опираясь на общие правила.
Примерное меню осенней диеты
Понедельник
• Завтрак: постная овсяная каша и салат из тертой моркови с медом и йогуртом, а также нежирный кефир
Обед: овощной салат с зеленью и маслинами, заправленный оливковым маслом, а также картофель, запеченный в духовке без добавления масла
Ужин: капустный салат с морковью и сладким перцем
Вторник
• Завтрак: нежирный йогурт 150 мл, банан, апельсин
Обед: грибной суп 400 мл и ломтик зернового хлеба – 50 г
Ужин: печеные баклажаны – 150 г с зеленым салатом и хрустящими хлебцами 25 г
Среда
• Завтрак: отварное яйцо, половинка грейпфрута, а также ломтик зернового хлеба с тонким слоем меда
Обед: печеный картофель с арахисовым маслом, ростками бобов и с овощным салатом
Ужин: острые бобы, приготовленные на кукурузном масле, а также тертый сыр и листовой салат
Четверг
• Завтрак: мюсли с обезжиренным йогуртом или молоком, а также фруктовый салат с ложкой льняного семени
Обед: пицца с овощами и зеленый салат
Ужин: запеканка из овощей с овощным салатом
Пятница
• Завтрак: ломтик диетического хлеба с тонким слоем меда, а также нежирный кефир и любой фрукт
Обед: овощной суп с грибами, а также зерновой хлебец и помидор
Ужин: чечевица, приготовленная со специями, а также салат из белокочанной капусты
Суббота
• Завтрак: зерновой хлебец, а также отварная фасоль в томатном соусе – 150 г и грейпфрут
Обед: рис с орехами и фруктами, а также фруктовый салат
Ужин: рагу с грибами – 150 г, а также хрустящие хлебцы – 25 г
Воскресенье
• Завтрак: мюсли со снятым молоком, ягодами, фруктами и льняным семенем
Обед: чечевичный суп 400 мл, а также ломтик зернового хлеба и апельсин
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с гарниром из овощей
Осенняя диета наполнит вас энергией ушедшего лета. Обязательно возьмите ее на вооружение.