Учимся высыпаться

В холодную пору из-за постоянной нехватки солнечных лучей, большинство из нас желает лишь одного – спать. А для того, чтобы каждое пробуждение с утренним подъемом не превращались в настоящие пытки, достаточно будет лишь прислушаться к некоторым из приведенных ниже советов.Для начала, следует уточнить, что выспаться и без каких либо проблем встать утром с постели получится лишь в том случае, если ваш сон будет крепким и совершенно полноценным.Как показали многочисленные исследования, женщине для обеспечения отличного самочувствия требуется около 9 часов сна в сутки, а вот мужчинам 7-8 часов.

Хотя, есть и такие личности, которым достаточно поспать не более 3-4 часов в сутки, однако, таких все же слишком мало, да и воспринимать сон в качестве прожигания жизни совершенно глупо.Очень важным в этом случае является также и соблюдение соответствующего режима. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одни и те же часы. Это имеет отношение и к выходным дням. В общем, если вы допоздна засиделись перед телевизором или за компьютером, следует помнить, что расплата за это будет иметь непосредственное отношение к вашему собственному самочувствию.Также профессиональные психологи не рекомендуют просматривать перед сном разнообразные остросюжетные фильмы, или криминальную хронику, а также все остальные телевизионные передачи, которые могут вызвать у вас негативные эмоции. В принципе, следует постараться примерно за пару часов до самого сна никак не перегружать свое сознание какой-либо информацией. В противном случае, вам достанется не только прерывистый и беспокойный сон, но еще и не самый приятные сны. Лучше всего выбрать прослушивание спокойной музыки, а самым полезным эффектом обладает 30-минутная прогулка перед сном.Также перед сном не рекомендовано питаться, тем более овощами и фруктами, которые обладают повышенными мочегонными средствами. А вот пользу принесет съеденная непосредственно перед сном ложка меда – это позволит сделать ваш сон наиболее крепким и глубоким.Засыпать также следует в достаточно хорошо проветренном помещении. К слову, засыпая, постарайтесь помечтать или подумать о чем-либо приятном. Здесь потребуется напрочь забыть обо всех своих неприятностях и проблемах, желательно, и вовсе, полностью довериться старой пословице, в соответствии с которой, утро вечера мудренее.Источник статьи: medichina-today.ru - медицина сегодня