Ворчун становится энтузиастом

Мистер Грин понял, как благотворно действует ходьба на здоровье, когда прилетел ко мне из Джорджии для обследования и лечения. Он страдал от аритмии, от слабости, усталости, депресии и от различных болей.

Поскольку для тщательного обследования требовалось две недели, они с женой устроились в отеле «Уилрир» в Беверли. Отель находится на расстоянии нескольких кварталов от моего офиса.Когда он пришел ко мне в офис в первый раз, он тяжело опирался на палку и ворчал по поводу того, что ему пришлось так далеко идти от стоянки. Но ведь я — то знал, что она рядом. Я осмотрел его и решил, что ходьба будет для него занятием безопасным и полезным. Он рассмеялся: «Ходьба? Я едва могу пройти от постели до ванной!»Я мысленно стукнул ногой в пол и настоял на том, чтобы он прошел от моего офиса до угла улицы и вернулся обратно, прежде чем сесть в машину. Чтобы пройти расстояние в пятьдесят метров, ему потребовалось больше пяти минут. С большим трудом, но он все же прошел дистанцию.«Завтра я сделаю это снова», — ворчливо сказал он мне, садясь с женой в машину, взятую напрокат.Не знаю, почему на следующий день он сам прошел до угла и обратно; было похоже, что сама попытка казалась ему ненавистной. Однако он дважды преодолел дистанцию. На следующий день он попросил меня составить ему компанию в прогулке вокруг квартала во время ленча. «Я тренировался вчера вечером», — сказал он с улыбкой. Пока мы шли, я заметил, что он почти не опирается на свою трость.Мистер Грин воспылал энтузиазмом по отношению к ходьбе. Он продлил до месяца пребывание в отеле «Уилшир» и приходил ко мне в офис каждый день, чтобы пройтись вместе со мной. Ему было интересно узнать о своем прогрессе. Скоро он смог проходить свой маршрут по четыре раза в день. По мере того, как он переключался на супердиету, продолжая упражняться в ходьбе, он чувствовал себя все лучше.Супердиета, конечно же, была для него серьезной проблемой, но я думаю, что занятия ходьбой казались ему намного важней: он был бизнесменом, который привык к тому, что все можно оценить и вычислить, — и результаты занятий ходьбой подвергались четкой оценке. Каждый день он говорил мне гордо, сколько кварталов он обошел вчера и каков итоговый результат. К концу месяца он был способен ходить по двадцать минут без трости. Перед отъездом он сказал мне, что, вернув себе способность ходить, он перестал чувствовать себя беспомощным стариком.Мистер Грин звонит мне время от времени. Теперь он кажи утро ходит быстрым шагом в течение двадцати пяти минут. «К доктор прописал», — говорит он.Медитативная релаксацияТеперь, когда вы рассмотрели физические упражнения, укрёляющие вашего «внутреннего доктора», давайте познакомимся упражнениями совсем иного рода. Вы делаете эти упражнения сидя на стуле, но они так же важны, как и те, что я описал выше.Я учу моих пациентов программе медитативной релаксаци предназначенной для укрепления иммунной системы. Состояни хронического стресса, в котором пребывают многие из нас, угнетает нашу иммунную систему. Упражнения, которые буду описаны ниже, направлены на то, чтобы предотвратить выделе ние опасных веществ в кровь во время хронического стресса.Упражнения медитативной релаксации требуют не очен много времени — от десяти до пятнадцати минут; их нужно де лат два раза в день. Пойдите в комнату, где нет телефона. Выключите свет и задерните шторы на окнах. Скажите своим домочадцам, чтобы они вас не беспокоили.Пододвиньте к стене уютное кресло и сядьте поудобнее. Свободно поставьте ноги на пол. Если вас беспокоят туго затянуты ремень и галстук или застегнутый на верхнюю пуговицу ворот ник рубашки, ослабьте ремень и галстук и расстегните воротник. Положите руки ладонями на колени. Вы готовы к медитации.Чтобы прочувствовать идею упражнений, советую вам несколько раз прочитать вслух текст программы. Если хотите, начитаете всю программу на магнитофонную пленку и прослушайте ее перед началом занятий.Часть первая: напрягите мышцы, перед тем как расслабить ихНачните с напряжения и расслабления мышц глаз, рта, шеи, рук, туловища и ног.Закройте глаза, крепко сожмите веки. Держите мышцы глаз в напряженном состоянии и начните счет: одна тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч. Считайте медленно.Расслабьте мышцы глаз.Сделайте медленный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание. Затем медленно выпускайте воздух изо рта по крайней мере в течение, пяти секунд.Снова сделайте медленный вдох. Наполните воздухом легкие. Почувствуйте, как движется вниз ваша диафрагма, полностью открывая легкие. Мысленно представьте, как опускается ваша диафрагма, давая легким наполниться воздухом.Теперь повторите упражнение. Крепко сожмите глаза и держите мышцы глаз в напряжении. Медленно считайте: одна тысяча... две тысячи., три тысячи... четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч.Медленно расслабьте мышцы глаз и откройте глаза.Сделайте глубокий ч вдох через нос... глубокий вдох. Почувствуйте, как ваша диафрагма опускается, давая наполниться легким! Мысленно представьте, как это происходит.Задержите на момент выдох, а затем медленно, секунд за пять, выдохните весь воздух из легких.Теперь сновасделайте глубокий вдох и задержите на время выдох. Выдыхайте воздух медленно, в течение пяти секунд.Мышцы глаз больше не сигналят вам об усталости. Они чувствуют себя хорошо. Теперь напрягите мышцы рта. Состройте гримасу. Оскальте зубы и напрягите мышцы вокруг рта и у подбородка. Выдвиньте подбородок вперед. Держите мышцы губ растянутыми, а челюсти — стиснутыми, по мере того как вы напрягаете мышцы подбородка и шеи. Мышцы челюстей и шеи напряжены. Держите Их в состоянии напряжения и мысленно считайте одна тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи.., пять тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч. Считайте медленно. Постепенно расслабьте мышцы челюстей и шеи.Сделайте глубокий вдох через нос и за счет движения диафрагмы наполните легкие воздухом.Задержите на момент дыхание, затем медленно выдыхай воздух в течение пяти секунд.Снова сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как вашадифрагма опускается, давая расшириться легким. Вообразите мысленно эти движения.Повторите упражнение. Оскальте зубы, выдвиньте подбородок вперед и напрягите мышцы челюстей и подбородка. Задержи на момент выдох и постарайтесь удержать в напряжении мыш челюстей и шеи. Медленно выдыхайте воздух и считайте: од тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... дева тысяч... десять тысяч.Медленно расслабьте мышцы рта, челюстей и подбородка.Сделайте глубокий вдох через нос... глубокий вдох. Старейте почувствовать, как ваша диафрагма оттягивается вниз, давая легким заполниться. Мысленно представьте, как это происходит.Задержите на момент выдох. Выдыхайте воздух медленно, течение пяти секунд.Снова сделайте глубокий вдох и наполните легкие воздуховЗадержите на время выдох, затем медленно выдохните воздух. Пусть это займет у вас не меньше пяти секунд.Мышцы рта, челюстей и подбородка должны расслабиться.