Диета Три кулака (система питания Олега Терна)

Ограничивать потребление сладостей
Придерживаться основных правил racionalnoe-pitanie">рационального питания
Заниматься спортом
Полноценно отдыхать
Избегать вредных продуктов
Оптимистично смотреть на жизнь
Основные рекомендации питания
• Данная диета предписывает пятикратный прием пищи
Одна порция подразумевает количество пищи, не превышающее объем вашего кулака (согласно названию, таких порций должно быть три)
Стоит сбалансировано употреблять овощи, салаты, фрукты, ягоды, сложные углеводы и белки
В ограниченных количествах допускается употребление орешков, семечек, картофеля, сухофруктов и растительного масла
В один из дней недели можно позволить себе высококалорийное блюдо (торт, мороженное и т.

д.)
Мясо можно употреблять лишь пару раз в неделю (его стоит тушить, отваривать или запекать)
Основным источником белка в этой диете являются молочные продукты, яйца, морепродукты и рыба
Творог можно есть с медом и фруктами
Салаты стоит заправлять натуральным нежирным йогуртом, оливковым или другим растительным маслом и уксусом
Диета Три кулака состав продуктов и меню:
Под запретом на время диеты находятся:
• Жареное мясо (в том числе, котлеты и рыба в кляре)
Жирные соусы
Соль (и продукты с ее высоким содержанием)
Сахар
Газированные напитки
Соки
Алкогольные напитки
Продукты, составляющие основу рациона:
• Яйца
Морепродукты (в частности, кальмары)
Филе курицы
Нежирная рыба
Брынза, творог
Печень птицы
Капуста, морковь, горошек, свекла, огурцы
Лук, сельдерей
Каши и хлеб из цельного зерна
Яблоки, груши, апельсины
Чай без сахара, вода без газа
О пользе диеты
Рацион диеты весьма разнообразен, поэтому организм получает все необходимое для полноценной жизнедеятельности:
• Жиры и сложные углеводы наполняют энергией и обеспечивают важными микроэлементами
Белковая пища предоставляет строительный материал для наращивания мышц
Дробное питание активизирует обмен веществ, нормализует аппетит и сокращает накопления жира
Желаем вам успеха в достижении цели!