Упражнения для мыши живота

В сочетании с быстрой ходьбой большое значение имеют упражнения для развития мышц живота и спины. 70-80% взрослых людей страдают от болей в спине. Тренировка мышц спины и живота, может избавить вас от этой проблемы.

Люди с хронической болью в спине малоактивны и склонны к депрессии. Избавление от этой боли сделает вас снова активным, а также снимет депрессию, что, в свою очередь, окажет положительное воздействие на вашу эндокринную систему и на здоровье в целом.Здесь описаны три упражнения для развития мышц спины и живота. Выполняйте их без напряжения, но постепенно увеличивайте количество повторений. По мере занятий вы начнете ощущать прилив сил.ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: откажитесь от упражнений, если при первой попытке почувствуете где-нибудь боль. Посоветуйтесь со своим краном, прежде чем заниматься этими упражнениями. Я не считаю, что боль необходимое условие для достижения успеха.Поднимание плеч.Это упражнение полезно для развития верхних мышц живота и нижних мышц спины. Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы студни прижались к полу. Сцепите руки на шее за головой. Мысленно устремляйте плечи вверх, пока они не поднимутся на несколько сантиметров над полом. Не помогайте — себе руками — работайте только мышцами живота. Повторите упражнение столько раз, сколько можете. Постепенно увеличивайте число.повторений до пятидесяти, а затем — до ста раз. Упражнение следует делать два раза в день.«Велосипед». Это упражнение полезно для усиления нижних мышц живота. Лягте на спину. Положите руки вдоль тела, ладонями вниз, Это поможет вам удерживать равновесие. Согните ноги в коленях, а затем поднимите бедра так, чтобы они были перпендикулярны животу, а голени расположились параллельно полу; представьте, что ваши ступни находятся на педалях воображаемого велосипеда. Теперь нажимайте на педали: одну ногу слегка вытяните вперед, а другую оттяните на себя, имитируя езду на велосипеде. Ваша начальная цель — добиться сотни повторений. Совершенствуйтесь в этом упражнении до тех пор, пока не научитесь нажимать на воображаемые педали по двести раз.Притягивания локтей к коленям. Это упражнение полезно как для верхних, так и для, нижних мышц живота, равно как и для мышц спины. Лягте на спину, сомкните руки на шее за головой и выставите локти вперед. Согните ноги в коленях и приблизьте их к груди, удерживая над животом. Вытяните лодыжки вверх.Поднимайте голову и плечи, пока не коснетесь локтями колена. Опустите голову и плечи на пол, затем повторите движение вверх. Начните с достижимого для вас числа, повторений затем увеличивайте каждый день этот показатель. Ваша начальная цель — делать по двадцать притягивание локтей к коленям дважды в день. Увеличивайте количество повторений до тех пор, пока не будете способны выполнить, упражнение сто раз, без остановки..,Это хорошая идея - задавать себе цель перед выполнение упражнений. Например, вы решили, что сегодня сорок раз по вторите упражнение на поднимание плеч; но по каким-то при чинам вам удалось повторить его только двадцать раз. Не расстраивайтесь. Сделайте передышку и выполните упражнение еще двадцать раз.; Таким образом, вы получите удовольствие от достижения цели, хоть вы и разбили сорок повторений на две серии.Между прочим, я люблю лежать перед телевизором и смотреть новости, крутя в то же время воображаемые педали и притягивая; локти к коленям. А вы можете включить вашу любимую музыку.